并且大家都有一个统一的认知,就是柠檬VC含量就高

简介: 并且大家都有一个统一的认知,就是柠檬VC含量就高,多吃柠檬可以美白。

并且大家都有一个统一的认知,就是柠檬VC含量就高,多吃柠檬可以美白。

比如,蜂蜜柠檬水、百香果柠檬水、金桔柠檬水等,觉得多喝柠檬水能补充更多的vc,这样一来就能达到美白的效果。

VC能美白不假,但靠柠檬来美白未必有效《食物营养成分表》显示,每100g可食用柠檬VC含量为22mg。

加上水的冲兑后,VC的含量更少的可怜。

就算吃同类柑橘也一样,它们可食用部分的VC含量都在30mg以下,VC含量并不高。

除此之外,我们还有一个误解,那就是越酸的东西VC含量就越高。

举个例子来说,番石榴甜,VC含量为106mg/100g。

草莓甜,VC含量为47mg/100g。

荔枝甜,VC含量为41mg/100g。

石榴酸,VC含量为8mg/100g。

蓝莓酸,VC含量为9.7mg/100g。

杨梅酸,VC含量为10mg/100g。

有些水果很甜,它的VC含量也很高,有些水果酸掉牙,但VC含量也寥寥无几。

其实,水果的酸味主要来源于苹果酸、柠檬酸、酒石酸。

所以,想靠补VC美白的仙女就算是每天吃酸到掉牙的柠檬,VC也不会感动到增加哦!

如果你真的想靠VC美白,可以多吃下面这些VC含量高的食物。

这些水果稳站VC排行榜水果中的维生素C含量比较高,想补维C可以多吃下面这些水果。

10葡萄柚38mg/100g葡萄柚可以调理油腻不洁皮肤和毛孔粗大,不过它会影响高血压药物的代谢,吃降压药的人就别吃了。

9桂圆 43mg/100g果实营养丰富,是名贵的高级滋补品,不过糖分、热量比较高,一次不要吃太多。

8草莓47mg/100g草莓维生素C含量比苹果、葡萄高10倍以上,饭前吃草莓能缓解胃口不佳。

7山楂53mg/100g山楂含多种有机酸,促进蛋白质的消化,吃新鲜的最好哦!

6猕猴桃62mg/100g被誉为“水果之王”,酸甜可口,营养丰富5番石榴(芭乐) 106mg/100g既可做新鲜水果生吃也可煮食,煮过的番石榴可以制作成果酱、果冻、酸辣酱等各种酱料。

戳这里购买4酸木瓜106mg/100g酸木瓜是云南特产,一般是青色的,放的时间越长颜色就会变成金黄色,酸木瓜越接近黄色越香。

3黑加仑 181mg/100g黑加仑里面含有丰富的维生素C、磷、镁、钾、花青素等物质,对人体是非常有益处的。

1鲜枣 243mg/100gVC之王非它莫属,不过有时令性,一般吃新鲜的比较好。

仙女们想补VC美白,可以多吃上面这些水果,不仅VC含量杠杠的,其他营养元素也很全面。

戳这里购买还有黑加仑猕猴桃都是VC含量高超市又常见的水果,价格虽然比较贵,但可以搭配香蕉、橘子之类的平价水果吃,每天一点点VC就补够了呢!

看完水果中的维生素C含量的前十名,接下来看看蔬菜前十名都有哪些?

8苦瓜56mg/100g不怕苦的人最好凉拌吃,能大限度的保留营养。

6青尖椒59mg/100g青辣椒含丰富的维生素,并含有一种物殊物质,能加速新陈代谢。

5羽衣甘蓝63mg/100g有大量的维生素A、C、B2及多种矿物质,嫩叶可炒食、凉拌、做汤。

4小白菜64mg/100g中国食用最普遍的蔬菜之一,便宜又营养。

3芥菜72mg/100g每100克芥菜的热量为24大卡,营养丰富热量低。

2彩椒104mg/100g果大肉厚,甜中微辛,不喜欢吃辣的青尖椒,可以换成这种彩椒。

1青柿子椒130mg/100gVC含量是番茄含量的7~15倍,在蔬菜中占首位。

对于经常性会忘记吃水果,或者怕糖分摄入过高的人来说,可以多吃蔬菜代替水果。

并且都是生活中常见的蔬菜,很容易买到又便宜,不用为补VC大费周章啰!

像青椒牛肉丝、清炒小白菜、清炒芥菜都是很家常的菜,做法简单又实惠。

如果是减肥的仙女,吃一份青菜和小份青椒牛肉丝,再搭配一份薏米饭,既不用担心热量超标还能VC满满。

《中国居民膳食指南》建议,成年人摄入VC的量为100mg/天,相当于一个青柿子椒,一盘小白菜,一个西兰花,或者两个鲜枣、两个猕猴桃的量。

随便一两种就能满足每日摄入所需,减肥期间的仙女也能放心大胆的吃。

而且VC是人体不可缺少的有机化合物,多吃一些除了能美白,还能增强抵抗力,预防感冒哦!


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